3 fbw

zapomniałem napisać, tenis 3-4 razy w tygodniu, siłownia 3 razy, plan FBW Priorytetem jest nabranie masy i wyglądu bo jestem ekto przy 66kg no i dobrze to nie może wyglądaćNabranie siły to przy okazji. dzięki za odpowiedzi

Dietkę mam już ogarniętą a ten plan FBW sam układałem : A plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 barki - wyciskanie [...]

Poczytaj o FBW, ktore IMO bedzie lepsze niz split Link do tematu znajdziesz w spisie tematow zdr.

Nie chce mi sie sprawdzac, bo nie jest on dobry dla ciebie Sprawdzimy FBW, ktore ulozysz zdr.

Nieprzerwanie 2 lata FBW redukcja/siła. Tak mi się właśnie wydaje, że za dużo tych serii w ćwiczeniach. Nie powinno być po 3 serie na duże partie, a 2 serie na małe tj. 9-12 serii np. klatka, a 6-9 serii biceps?

Przeczytałem tematy które mi podwiesiłeś.. Powiem szczerze że mnie zaciekawiłeś :) W najbliższym tygodniu sprawdzę jakie mam osiągi i ustalę ciężar maksymalny.. a od przyszłego tygodnia wystartuje.. Mam wielką prośbę.. Załączył być plan treningowy którym mógłbym ćwiczyć.. W FBW jestem całkiem zielony ;/ Tygodniowo mogę trenować 3 razy.. Natomiast [...]

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html ankieta to raz 1 i 3 link do przeczytania to dwa trening z takim ładnym sprzętem to na start FBW na podstawowych ćwiczeniach: Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem bo tam rób [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 177 Obwód klatki : 101 (bez powietrza) Obwód ramienia : Jeśli chodzi o biceps, to 37 Obwód talii : Na wys. pępka: 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

:/ FBW robiłem, starczy już. :D Puch/Pull/Nogi mi się troche nie podoba (próbowałem przez 2 tygodnie), chciałbym tego SPLIT-a, czy na serio nie da się w 3 dni? Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-08-19 21:41:28

to nie plan dla niego przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

Dziwne to FBW. Zrób po jednym ćwiczeniu na partię po 4-3 serie i w kolejności od największej do najmniejszej. Dwa warianty treningowe (A i B)

jak trening pod sw to ja tu widze fbw,typowa obwodowka,spora intensywnosc.Wybieraj cwiczenia ktore pomoga Ci w walce.1 000 000 pomyslow jest na taki trening..Mam kolege co niedlugo bedzie startowal na gali mma i po 3-4 takich obwodach potrafi leciec do kibla bo ma odruchy wymiotne;-)

1. 300-400kcal na początek i patrz co sie dzieje jak nie bedzie szło to ucinasz wiecej kcal/dokładasz aeroby 2. Rozkład: Białko 2-2,5g/kg tłuszcz 1.3g/kg reszta węgle 3. Możesz mieszać, teraz nie są ci potrzebne żadne suplementy skup sie na diecie 4. Kreta moze byc na czczo, białko według braków w diecie 5. Spróbuj treningu FBW na początek 3-4x [...]

no to nie jest zle , ja uważam że najlepsze bedzie dla ciebie FBW były by dwa zestawy wygladac bedzie niewinnie ale uwierz sam cwiczylem tym planem i porzadnie daje w ........ A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 [...]

teraz zadam kilka pewnie banalnych i głupich pytań 1. z jakim ciężarem to robić? 2. jakoś nie kumam tego ja to ma wyglądać... hmmm, mam mieć 4 treningi tygodniowo? np. w poniedziałek plan-A wtorek- B czwartek- znowu A piątek- znowu B 3. mam nie trenować bica i łydek? jakoś nigdy nie mogłem zrozumień FBW :D Proszę o wyrozumiałość :D Zmieniony [...]

czw: rozgrzewka Klata 1.Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)lub Pompki w staniu na rękach(głową w dół) -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 (10 na lewa i 10 na [...]

gateway93: mozesz powiedziec jakie suple byly, i jaka diete stosowales? ile razy w tyg cwiczyles? 3 dniówka najpierw FBW swojej roboty potem HST. teraz robie 5 dniową siłówke, niedługo regeneracja 2 razy była jakaś kreatyna (ostatnio chyba jakoś w lutym), brałem spalacz leviathan ten starszy. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu [...]

Ok, dzieki. A ktory FBW z Twojego topicu bys polecał? Mam dostep do pelnej silowni, chcialbym cwiczyc 3-4razy/tydz w wakacje i 3 razy po wakacjach. pzdr

FBW 15-10-5: PONIEDZIALEK : A -wyciskanie lezac 15powt -wyc szeroko od czubka glowy 15powt -sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt -prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ? -uginanie ramion NA LUZIE ? WTOREK : B -przysiady 15powt -martwy ciag 15powt -lydki NA LUZIE -przedramiona NA LUZIE -brzuch NA LUZIE 3 [...]

[...] w zaproponowanym przez Ciebie planie, masz dużo ćwiczeń i sporo serii. Jeśli wracasz po przerwie dłuższej to ja bym zrobił na Twoim miejscu jakieś 4 tygodnie planu fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, a dopiero później wskoczyć na cykl i trening push pull 4 dniowy. Co do treningu to na bezpiecznym obciążeniu możesz wprowadzać martwy ciąg i [...]